みなさんこんにちは！
柔道整復師の中川西 儀紀 （ナカガワニシ ヨシキ）です！
７月に入ってから35度を超える猛暑日が多くなってきました！
ここで大事になってくるのは「水分補給」ですね！わかってはいてもなかなか水分はとるのが難しいのが実情ですね。
今回は水分補給の大切さと飲むコツをお伝えします！
まず、人間の体は約６０パーセントは水分でできています！その中から１日2リットル前後が尿や汗となって出ていってしまいます。ですので、出ていってしまう2リットル分は最低でも取らなければなりません！
水分が足りなくなるとどうなってしまうのかというと…
筋肉が硬くなったり、足がつったり、ケガがしやすくなってしまいます。
他に、子供に多いのはスポーツ中に熱中症になって最悪死んでしまうということもあります。
高齢者などに多い脳梗塞や心筋梗塞なども水分不足が原因の1つと言われています。筋肉はカラダよりも水分の割合が高いので（７５．６パーセント）、高齢者になって筋肉の量が減ると相対的に水分量が減ってしまいます。
このように水分不足はとても危険なものなのです！
水分を取るときの注意点ですが、のどが渇いてから飲むとすでに脱水が始まっているので渇きを感じる前に飲むのが重要です。
また、アルコールやカフェインの強い飲み物ですと利尿作用があるので逆に水分が抜けるということがあります。
２リットルを飲もうと思うと大変ですが、食事に含まれていたり、身体の中で作られる水分もあるので、約１．２リットルは取るようにしましょう！お風呂に入る前と後、寝る前と起きた後でコップ一杯の水を飲むのを心がけましょう！
筋肉が硬くて痛くなったり、硬いことでケガなどをしたときは当院へご相談ください！
電話でご予約されるとスムーズに施療が受けられます。
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